Préserver ses muscles après 50 ans
57€
Possibilité de payer en 2 fois (28,50€ x2)
Un atelier pour comprendre, pratiquer et repartir avec une vraie routine
pour entretenir sa force au fil des années
Après 50 ans, nous commençons naturellement à perdre progressivement de la masse et de la force musculaire.
Ce phénomène porte un nom : la sarcopénie.
Nos muscles participent à notre posture, notre équilibre, notre mobilité, notre énergie et notre autonomie. Ils nous permettent de marcher, monter des escaliers, porter, nous relever facilement, et danser. Continuer à faire ce que nous aimons, tout simplement.
Elle peut s’installer lentement, presque sans que nous nous en rendions compte, surtout si nous bougeons moins ou si notre alimentation ne soutient pas suffisamment nos muscles.
Préserver ses muscles ne sert pas seulement à garder un corps tonique ou à améliorer sa silhouette, même si ces bénéfices sont aussi au rendez-vous 
.
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est absolument pas nécessaire de passer des heures en salle de sport pour agir.
Il faut surtout savoir quoi faire, comment le faire et avec quelle régularité.
C’est exactement ce que je vous propose dans cet atelier en ligne de 2 heures.
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Cet atelier est fait pour vous si…
- vous avez passé la cinquantaine et souhaitez préserver votre force et votre autonomie au fil des années
- vous sentez que votre corps est un peu moins tonique qu’avant ou que certains gestes vous demandent davantage d’effort
- vous souhaitez entretenir vos muscles, mais sans vous lancer dans des séances de sport longues ou compliquées
- vous ne savez pas vraiment quels exercices privilégier ni comment organiser une petite routine efficace
- vous souhaitez mieux comprendre comment l’alimentation peut soutenir votre masse musculaire
- vous cherchez des pratiques simples, accessibles et suffisamment courtes pour pouvoir réellement les intégrer à votre quotidien.
Au fil des vidéos de cet atelier, vous allez comprendre l’évolution musculaire dans votre corps après 50 ans, pour passer rapidement à une pratique adaptée.
Le contenu de l'atelier
L'objectif est que vous découvriez des exercices et des habitudes suffisamment simples pour pouvoir réellement les intégrer à votre quotidien.
Une routine pour le haut du corps
Nous pratiquons ensemble une séance de 15 minutes consacrée aux bras, au ventre et au dos.
Des mouvements choisis pour solliciter les principaux groupes musculaires, entretenir le
maintien du corps et retrouver progressivement davantage de tonicité.
L’intérêt est d’avoir ensuite une routine complète, courte et facile à refaire chez vous, plutôt
que quelques exercices isolés dont on ne sait jamais vraiment quoi faire.
Une routine pour le bas du corps
Nous travaillons également les jambes, les fessiers et la taille avec une seconde pratique de 15 minutes.
Ces muscles jouent un rôle essentiel dans notre façon de marcher, de nous relever, de
monter des escaliers, de garder notre équilibre et de rester actif au quotidien.
En les entretenant régulièrement, nous ne cherchons pas seulement à avoir des jambes
toniques mais à entretenir notre force fonctionnelle, celle qui nous accompagne dans tous
les gestes de la vie.
Une courte pratique pour le périnée
Le périnée fait lui aussi partie de cet équilibre musculaire global.
Je vous propose quelques exercices simples pour entretenir sa tonicité et mieux le
sentir dans le mouvement, sans en faire une séance compliquée ou contraignante.
Une petite pratique que vous pourrez facilement ajouter aux deux routines précédentes ou
intégrer à un autre moment de la journée.
Les conseils diététiques pour préserver sa masse musculaire
Après 50 ans, l’activité physique reste essentielle, mais l’alimentation joue aussi un rôle important dans le maintien de la masse musculaire.
Vous découvrirez les principaux repères à connaître, les erreurs fréquentes et les habitudes
simples à adopter.
Pas de nouveau régime à suivre, mais des principes concrets et faciles à adapter à votre
alimentation quotidienne.
Les astuces du quotidien pour entretenir sa force
Je vous donnerai aussi des conseils très concrets pour solliciter davantage vos muscles au
quotidien.
Se lever, marcher, porter, monter des escaliers… autant de gestes simples qui peuvent
devenir de petites occasions d’entretenir votre force, sans ajouter une vraie séance de sport.
Avec cet atelier vous avez une véritable boîte à outils
- 2 routines complètes de 10 à 15 minutes, pour travailler alternativement le haut et le bas du corps (ensemble ou séparément)
- une courte pratique pour entretenir la tonicité du périnée
- des repères alimentaires pour mieux soutenir votre masse musculaire
- des conseils simples pour solliciter davantage vos muscles dans la vie quotidienne
- une fiche récapitulative qui reprend les informations essentielles et les routines proposées pendant l’atelier (en ligne à partir du mardi 15 septembre 2026).
Avec ce programme à l'accès illimité, vous pourrez ainsi revenir sur les explications, refaire les pratiques à votre rythme et les intégrer plus facilement dans votre quotidien.
Car pour préserver sa force et sa masse musculaire, il n’y a pas de secret ; c’est la régularité qui est la seule véritable garantie de résultat.
L’intérêt de cet atelier est de vous proposer des routines de renforcement musculaire simples et efficaces que vous pourrez continuer à utiliser pendant longtemps, pour des résultats visibles et utiles.
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Je guide cet atelier en ligne
CHRYSTEL HERBEAUX DEL PINO
Je découvre le Qi Gong en 2000, après plusieurs années de Kung Fu, et me forme ensuite aux Temps du Corps ainsi qu’en France et en Chine.
Diplômée de la FEQGAE en 2006 et titulaire d’un CQP en 2009, j’enseigne depuis 2007.
Depuis 2017, je propose également des programmes en ligne, aujourd’hui suivis par plus de 7 000 pratiquants. Ma chaîne YouTube compte plus de 160 000 abonnés et 20 millions de vues.
Le Qi Gong ayant profondément transformé ma vitalité et ma manière d’être au monde, je souhaite aujourd’hui transmettre ces outils au plus grand nombre pour aider chacun à devenir pleinement acteur de son bien-être et de son évolution personnelle.
Tarif de l’atelier
57 €
Possibilité de payer en 2 fois (28,50€ x2)
Préserver sa force aujourd’hui, c’est aussi investir dans sa liberté de demain
Avec les années, garder de la force permet surtout de continuer à faire facilement tout ce
qui compte dans le quotidien.
Se relever facilement, marcher longtemps, porter ses courses, voyager, jardiner, danser,
monter des escaliers, en résumé, continuer à pratiquer les activités que nous aimons.
Nos muscles sont au cœur de cette autonomie.
Et il n’est jamais inutile de commencer à les entretenir un peu mieux.
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Merci pour votre confiance,
Et bienvenue dans un espace où votre énergie va pouvoir se réorganiser en profondeur.
Chrystel Herbeaux Del Pino
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