Les manifestations les moins agréables de la ménopause ; bouffée de chaleur, sueur, insomnie, angoisses, etc… peuvent être apaisés par des changements alimentaires. Nous allons voir dans cet article quels sont les aliments à proscrire pour une ménopause sereine, et ceux que nous conseille la diététique chinoise.
En prenant soin de nous et en vivant mieux cette période incontournable de nos vies, nous pouvons profiter pleinement de tous les trésors de sagesse qu’elle nous réserve.
Que ce passe-t-il dans notre corps énergétique à la ménopause ?
En médecine traditionnelle chinoise la ménopause est appelée “Second printemps”, car cette période est symbolisée par un renouvellement de l’énergie dans le corps de la femme.
A ce moment important de notre vie, l’équilibre entre le Yin et le Yang évolue ; le yang représente l’aspect fonctionnel, métabolique, actif, dynamique, sa nature est chaude et sèche, alors que le Yin représente le corps physique, sa forme, les liquides physiologiques, le sang et sa nature est froide et humide.
Pour continuer à planter rapidement le décor énergétique de la ménopause, il y a un autre aspect à garder à l’esprit ; le “Jing, l’essence”. Il représente la base énergétique de l’existence humaine, c’est une réserve d’énergie, en cas de grande fatigue, de maladie, d’effort important.
Il y a le Jing prénatal (stocké dans les reins), qui est notre capital énergétique déterminé à la naissance et le Jing postnatal (stocké dans la rate et l’estomac) fabriqué à partir de tout ce que nous mangeons, buvons, respirons et ressentons (émotions).
Vers l’âge de 49 ans, nous avons moins de sang, de Qi et nous fabriquons moins de Jing postnatal, nous puisons donc plus dans nos réserves de Jing Prénatal, notre capital énergétique de naissance, dans les reins.
Pour éviter d’épuiser trop vite ces réserves, la sagesse naturelle de notre corps va réduire et stopper totalement les menstruations. Nous allons conserver tout notre sang pour avoir plus d’énergie et préserver notre essence (notre Jing prénatal).
Quand le sang arrête de se diriger vers l’utérus pour être expulsé, il peut alors se diriger vers le cœur, et de là nourrir l’Esprit, le Shen. C’est pour cela que cette période est souvent marquée par le désir de satisfaire ses besoins spirituels ou personnels, d’où l’expression de “second printemps”.
Le fait est que, même si notre corps déploie des trésors d’ingéniosité pour nous aider à conserver notre vitalité le plus longtemps possible, à partir de la fin de la quarantaine le Yin et le Jing déclinent progressivement.
Cette carence en Yin amène un déséquilibre entre le Yin et le Yang. Le Yang prédomine et étant de nature chaude, cette chaleur va se manifester en surface et en haut du corps, provoquant les bouffés de chaleur et la transpiration.
En diététique chinoise, tous les aliments ont une nature propre Yin ou Yang. Il va s’agir de favoriser les aliments de nature Yin pour soutenir cet aspect de l’énergie en nous.
Si vous voulez plus de détails sur la vision très optimiste et juste de la ménopause en Médecine Traditionnelle Chinoise, voici un extrait d’une conférence que j’ai donné en 2013 sur “La vie énergétique d’une femme”.
Comment manger durant la ménopause ?
Le métabolisme de base (énergie dépensée au repos) diminue d’environ 200 calories à la ménopause. Nous avons donc besoin de moins manger pour combler nos besoins en calories.
- Faire des repas nutritifs et équilibrés à intervalles réguliers.
- Veiller à réduire la quantité de nourriture que l’on ingère.
En Médecine Traditionnelle Chinoise, la rate est essentielle pour nourrir le sang et assimiler la quintessence des aliments et les reins sont notre batterie énergétique. C’est pour cela que nous chercherons à préserver l’énergie de ces organes.
Manger trop met notre rate à l’épreuve, la fatigue, et ne pas manger assez ou se priver de manger va encore réduire notre quantité de sang et de Qi produit. Une rate trop fatiguée, entraîne des problèmes de digestion, d’assimilation des nutriments et contribue à la prise de poids.
Lorsque la rate à du mal à digérer les aliments, elle va puiser dans l’énergie des reins pour finir sa tâche, ce qui a pour conséquence d’affaiblir ces deux organes importants.
Les aliments à éviter durant la ménopause
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Les aliments piquants
Selon la diététique chinoise c’est vraiment la première chose à faire. La diététique chinoise considère comme piquant des aromates fort comme le laurier, le thym, la cannelle, la badiane, les graine de fenouil, l’ail, l’oignon (comme ils ont plein d’autre vertus, nous allons juste les réduire), cependant tout ce qui est piment et poivre… Ces aliments sont échauffants et assèchent le Yin.
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Les fritures
Ces aliments lèsent le Yin, engendre de la chaleur en trop et de l’humidité, ce qui peut aggraver certains troubles digestifs, les rhumatismes et la rétention d’eau.
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Les aliments trop gras
Ces aliments favorisent également la production d’humidité qui empêche le système digestif de produire l’énergie nécessaire à l’assimilation des nutriments et qui augmente la carence en Yin.
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Les aliments et liquides froids ou crus
La digestion de ce type d’aliments ou de liquides demande beaucoup de travail à la rate, qui va souvent soutirer de l’énergie aux reins pour avoir un supplément de Qi (chaleur) qui servira à transporter et à transformer les nutriments. Le corps devra également produire plus de chaleur pour contrebalancer le froid, ce qui va réduire l’humidité et augmenter les bouffées de chaleur.
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L’alcool
A jeun ou entre les repas, fait diminuer le taux de glucose sanguin, ce qui peut provoquer des bouffées de chaleur.
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Le café
Pour les mêmes raisons que l’alcool, le café à jeun diminue le taux de glucose sanguin et provoque des bouffées de chaleur. Le café fait monter l’énergie, donc le Yang, ce qui aggrave d’autant plus ces symptômes.
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Les aliments à indice glycémique élevés
(Sucre, pain blanc, pommes de terre, gâteaux, viennoiseries …) Ils provoquent une hausse rapide de glucose dans le sang suivis d’une baisse tout aussi rapide, ce qui peut entraîner des bouffées de chaleur.
D’une façon générale, vous remarquerez qu’intuitivement, nous avons de plus en plus envie d’éliminer naturellement, la plupart des aliments cités ici. En résumé ; apprendre à s’écouter, prendre plaisir à se faire du bien et surtout se faire confiance.
Voici un tableau récapitulatif des aliments à éviter et ceux à privilégier, que vous trouverez dans l’excellent livre de Xiaolan Zhao “Le reflets de la lune sur l’eau”.
Quelques aliments à consommer régulièrement durant la ménopause
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L’avoine
Cette céréale, grâce à ses fibres solubles, apporte de l’énergie et aide à réguler les excès de transpiration, spontanée ou nocturne. Selon la diététique chinoise, le gruau d’avoine est le petit déjeuner idéal de la femme ménopausée. L’avoine aide également à baisser la tension artérielle et le taux de cholestérol.
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La viande de canard
Cette viande est de nature douce et fraîche ; Elle nourrit le Yin du poumon, de l’estomac et des reins. Elle favorise l’excrétion des toxines par les urines. Les viandes de nature chaude, qui lèse le Yin, donc à réduire, sont l’agneau et le poulet.
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Les moules
Elles sont un grand tonique du sang du foie et de l’essence des reins. C’est un excellent fortifiant quand on souffre de vertiges, d’acouphènes, de palpitations cardiaques, de transpiration spontanée, de règles irrégulières, de douleur des lombaires et de faiblesse des jambes.
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L’huitre
Elles nourrissent le Yin, en particulier du cœur. Donc, particulièrement intéressante en cas d’insomnie, de palpitation cardiaque et d’agitation mentale.
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Jus de céleri blanc
Légume aux mille vertus, il est de nature amère et fraîche, c’est pour cela que ce jus lutte efficacement contre les bouffées de chaleur (un demi verre par jour).
Se nourrir d’un bon état d’esprit
Poser des actes, choisir certains aliments plutôt que d’autre (qui nous feraient peut-être plus plaisir mais qui nous feraient plus de mal), décider que quoiqu’il arrive nous sommes belles, continuer à danser, chanter et sourire, surtout sourire !! Voilà pour moi les meilleurs gages d’une ménopause sereine.
Contrairement à l’Asie, où plus on avance en âge, plus on est écouté et respecté, l’occident a choisit de louer la jeunesse et de mettre en avant ses qualités, surtout pour les femmes; beauté, fraicheur, minceur, fécondité. Nous sommes victimes de cette vision réductrice de la femme. Ne nous laissons pas faire. (Je n’irais quand même pas vivre en Chine pour autant…)
Justement, profitons de cette montée de l’énergie Yang à la ménopause, pour déployer nos ailes et découvrir notre identité profonde.
C’est le moment de notre vie, où pour réunir tous les aspects de nous-même, la nature nous offre une nouvelle énergie pour entreprendre une nouvelle quête de sens à nos actes, à notre raison d’être. Que nous cherchions la paix intérieure ou l’amour véritable, chacune prendra le chemin qui lui conviendra le mieux, en suivant sa véritable personnalité et non les conventions sociales.
Nous entrons enfin dans un temps, où l’expérience de la vie, les épreuves traversés comme les réussites, se révèlent à nous sous leur vrai visage, la maturité nous permet de les aborder autrement et d’en recueillir tous les bénéfices.
Marchons sereinement vers notre unicité.
“A trente ans la femme est une louve, à quarante, une tigresse, à cinquante ans, c’est un Dragon.” Proverbe chinois.
Prenez soin de vous.
Coeurdialement
Chrystel
Bonjour,
Merci pour ce partage très enrichissant.
Question supplémentaire : Où peut-on pratiquer le Qi Gong quand on habite en province. Y-a-t’il une liste de centres et/ou de professeurs “confirmés”.
Je pratique avec vos différentes vidéos sur you tube mais je souhaiterais approfondir cette discipline qui me convient.
Véronique
Bonjour Véronique,
Pour trouver un professeur de Qi Gong dans votre région vous pouvez consulter le site de la Fédération sur cette page : http://www.federationqigong.com/trouver-un-cours-12-fr.html . Je vous souhaite de trouver l’enseignant qui vous convienne, mais continuez aussi à écouter votre “petit maître intérieur” et surtout à cultiver votre pratique personnelle 😉 Je vous souhaite une rayonnante vitalité. Coeurdialement Chrystel
Bonjour Chrystel,
Un grand merci pour cet article et pour votre vidéo qui m’a réchauffé le coeur, je suis heureuse de trouver enfin des conseils pour la préménopause! J’ai 42 ans et le processus irréversible semble bien enclenché… J’aimerais pouvoir éviter les hormones de synthèse si possible. Auriez-vous d’autres lectures à suggérer en anglais ou en français sur la ménopause? le livre de Xiaolan Zhao est en vente à… 200 euros désormais. La rançon de son succès, j’imagine.
Je me serais bien inscrite à vos cours mais j’habite à côté de Toulouse 🙂 Encore merci, je découvre vos vidéos d’initiation au qigong et elles dégagent un grand apaisement en plus d’être claires et complètes, tant au niveau des postures que des instructions.
Merci Juliette de votre témoignage.
Oui effectivement ce livre n’est plus édité, donc à un prix indécent.
Désolée pour le moment je n’ai pas d’autre références à vous donner.
Par contre, je voudrais juste vous dire que les hormones de synthèses ne sont absolument pas nécessaires à la traversé de cette période pour une femme. C’est simplement les lobies pharmaceutiques qui nous présentent la chose comme ça, pour que nous consommions leur produits, rien d’autre.
Ne nous laissons pas faire et choisissons le naturel au maximum, tout en sachant que si vraiment nous avons un vrai problème, l’avancé de notre société pourras peut-être y remédier.
Mais la ménopause n’est pas une maladie, c’est la VIE Juliette, profitons en.
Coeurdialement
Bonjour Chrystel,
Vous recommandez la lecture de “l’excellent livre de Xiaolan Zhao “Le reflets de la lune sur l’eau”.
Pouvez-vous m’indiquer où se procurer cet ouvrage à un prix raisonnable.
Avec tous mes remerciements pour vos conseils et votre énergie.
Martine
Bonsoir Chrystel,
Merci pour vos articles, travail et cette article sur les aliments à éviter lors de la ménopause. Suite à un accident de voiture lorsque j’avais 15 ans, j’a souffert une splénectomie, ablation de la rate. Je suis en pré-ménopause et concernant le fait de ne pas avoir de rate, quels conseils de me donner vous en plus de ceux déjà présent sur votre article ?
Merci par avance.
Bonjour Micheline,
Merci beaucoup pour votre retour sur mon travail.
Energétiquement nous sommes toujours entier. Vous avez toujours votre méridien de la rate, tout le système et les qualités énergétiques qui émane d’elle. Vous pouvez en prendre soin comme si elle était encore là physiquement et vous nourrir en conséquence. Votre corps tout ENTIER vous remerciera, votre rate éthérée y compris. Vous pouvez faire des méditations où vous lui redonner sa place et ses fonctions énergétiques et émotionnelles (exemple des Sourires Intérieur : https://www.youtube.com/watch?v=DNTJqNGd4Pc).
J’espère avoir un peu répondu à votre question car c’est un sujet délicat et très personnel.
Prenez soin de vous Micheline.
Coeurdialement
Chrystel
Bonjour Chrystel
J’aime beaucoup votre approche. J’aimerais savoir où vous enseignez et quels sont les stages que vous proposez.
Par avance, je vous remercie pour ces renseignement .
Bonne journée à vous.
Geneviève
Bonjour Geneviève,
Merci beaucoup pour votre retour.
vous trouverez tous les renseignements sur mes activités Qi Gong sur la page : https://sante-autonome.fr/qi-gong/ et mes activités EFT sur celle-ci : https://sante-autonome.fr/eft/
Peut-être à très bientôt en chair et en os.
Prenez soin de vous.
Coeurdialement
Chrystel
Merci de cet article très intéressant
Merci beaucoup Sylvie,
Contente que cet article vous ai apporté des éléments pour prendre soin de vous.
Amicalement
Chrystel
Bonjour ,j’ai lu votre article interessant ,,j’y prendrai des conseils .Bonne continuation.merci
Merci Donzel,
Contente de vous avoir rendu service.
A bientôt
Chrystel
Bonjour Krystel je viens d’apprendre que vous faites une journée détox à Briare le 15 mars 2020, malheureusement beaucoup trop loin de chez moi (le 47) Avez vous une proposition de ce genre dans le sud ouest et quand ? Cette journée serait top pour nous , je fais du Qi Gong depuis 2019 , mais je vous suis sur you tube aussi. Merci pour tout ce que vous m’avez apporté.Cordialement.
Bonjour Brigitte,
Hé bien figurez-vous que la journée n’a pas eu lieu.
Les organisateurs ont été prévenus la veille au soir que la salle était fermée ; pas de rassemblement de plus de X personnes, et il y avait une cinquantaine d’inscrit…
Revenez vers moi, peut-être qu’il sera possible d’organiser cette journée chez vous en 2021.
D’ici là belle vitalité à vous et bonne pratique.
Amicalement, Chrystel
Merci pour tous ces conseils précieux Chrystel,
Je les trouve tous très bons, ainsi que vos vidéos, qui nous amènenent à nous recentrer et pratiquer des mouvements simples et efficaces pour notre santé.
Comme la pratique énergétique de Donna Eden qui prend 10 minutes le matin et fait tant de bien, à condition d’être régulière bien sûr.
Etant moi-même thérapeute corporelle,je ne peux qu’encourager ces excellentes pratiques!
Bonne continuation,
Emmanuelle
Merci infiniment Emmanuelle, pour ton retour sur mon travail et ta fidélité.
Oui la routine est formidable, as-tu téléchargé l’Ebook avec les détails des mouvements et les références des livres de Donna Eden.
https://sante-autonome.fr/kdo-routine/
Je te souhaite de continué à apporter dynamisme et harmonie autour de toi.
Amicalement
Chrystel
Bonjour,
Vous parlez de jus de céleri blanc. Est-ce du céleri rave dont vous parlez ?
Merci
Bien à vous
Catherine
Bonjour Catherine,
C’est le céleri normal en fait… Voici une petite page qui en parle https://www.grandfrais.com/fruits-et-legumes/celeri-blanc/produit-246.html.
Belle journée, amicalement.
Chrystel
Bonjour,
Cette façons de s’alimenter concerne-t-elle seulement la période de la ménopause ou doit-elle se prolonger jusqu’à la fin de la vie ? Cordialement.
Bonjour Marie,
Cette façon de s’alimenter est très bonne si vous avez envie de booster l’énergie YIN dans votre corps.
Elle aide au moment de la ménopause et peuvent être suivis dans le but de prolonger la vie.
Après la ménopause, vous pouvez aussi revenir sur une pharmacopée spécifique aux rééquilibrages propre à votre physiologie.
Prenez bien soin de vous. Amicalement, Chrystel